Sono e Exames Especializados
Você sabia que é durante o sono que ocorrem atividades fundamentais para o bom funcionamento do seu corpo? A qualidade do sono não apenas favorece a qualidade de vida durante o dia, mas também tem consequências que impactam a saúde a longo prazo. Dormir é uma atividade vital para o organismo, pois é nesse momento que o seu corpo se recupera do cansaço provocado pelas tarefas do dia.
A importância da boa qualidade do sono
Dormir é uma atividade vital para o organismo, pois é nesse momento que o seu corpo se recupera do cansaço provocado pelas tarefas do dia. É durante o sono que ocorrem a limpeza das suas atividades neurológicas, a liberação de hormônios essenciais para a memória e a reposição energética.
Junto com o descanso correto vem junto o fortalecimento do sistema imunológico, desenvolvimento da capacidade de aprendizado, eliminação dos radicais livres e até a regulação da temperatura corporal. Além disso, promove a melhoria em muitos aspectos da sua saúde mental.
As causas de várias noites mal dormidas
Cerca de 40% da população total do Brasil, segundo dados divulgados pela Organização Mundial de Saúde (OMS), relataram ter problemas na hora de dormir. Um estudo feito pelo Instituto do Sono de São Paulo mostrou em uma estimativa que, de cada 10 brasileiros, 8 observaram que estão dormindo pior e por menos tempo desde o início da pandemia. Estresse e insegurança, combinados com dias cansativos de trabalho remoto e com a situação do país, fizeram a insônia ser cada vez mais comum para diversas pessoas.
Transtornos psicológicos estão na lista dos muitos motivos que podem causar dificuldade para dormir. Como ocorre com o transtorno de ansiedade e a depressão, mulheres estão mais propensas a ter uma qualidade de sono ruim. A dupla jornada de trabalho e preocupação com o funcionamento da rotina da família pode estar dentre as causas.
Maus hábitos também são vilões das noites de sono. Horas a fio mexendo no celular – em especial no período da noite -, consumo excessivo de álcool, sedentarismo e má alimentação também contribuem para que o corpo não “desligue” nos horários corretos.
Tratamentos para a insônia
A boa notícia é que tudo isso tem tratamento. As formas de se livrar desse inconveniente são muitas e as chances de sucesso são igualmente grandes. Que tal conhecer algumas dessas opções?
- Mudanças nos hábitos do dia a dia
- Atendimento psicológico
- Exame de Actigrafia
Já que o que você faz no seu cotidiano impacta diretamente na qualidade do sono, uma mudança de hábitos pode melhorar a situação.
Experimente comer alimentos mais leves durante a noite e até no máximo 2 horas antes de dormir, ou talvez estabelecer horários fixos para dormir e acordar. Também pode ajudar muito evitar a exposição a telas, de televisão e celular, nos períodos antes de dormir. Para os adeptos do trabalho remoto, deixe bem definidos os horários de trabalho e descanso.
Todos os distúrbios do corpo precisam de atendimento médico especializado. Com a insônia não poderia ser diferente. Procure atendimento com seu Psicólogo ou psicóloga de confiança. Procure meus conteúdos sobre saúde do sono se quiser saber mais sobre o assunto. Me coloco à disposição para bater um papo e tirar todas as suas dúvidas.
Para iniciar qualquer tipo de tratamento, o primeiro passo é um diagnóstico preciso. E o caminho para isso passa por exames especializados. É aí que entra uma das melhores alternativas encontradas. Você sabe o que é exame de actigrafia? Ele nada mais é que uma forma simples de diagnóstico, totalmente indolor, que determina se nosso ciclo de sono – conhecido como ciclo circadiano – possui alterações.
É feito com uma espécie de relógio colocado no pulso, que monitora as atividades corporais a cada 30 ou 60 segundos, para detectar o padrão de sono. O período de monitoramento é de uma semana a um mês e apresenta diagnósticos bem precisos.
Fontes:
http://pdfviewer.softgateon.net/?state=%7B%22ids%22:%5B%22181P78VnEwFbTrEAyNx2VvsozQ7Zf6tEF%22%5D,%22action%22:%22open%22,%22userId%22:%22114101345756916661368%22,%22resourceKeys%22:%7B%7D%7D
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https://www.uol.com.br/vivabem/faq/sono-como-vem-para-que-serve-tipos-fases-e-outras-duvidas.htm
https://www.consumidormoderno.com.br/2021/04/22/trabalho-remoto-sono-pandemia/
https://www.consumidormoderno.com.br/2021/03/31/insonia-epidemia-qualidade-sono-melhorar-dicas/?utm_campaign=news_010421&utm_medium=email&utm_source=RD+Station
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