Estudar sob uma situação de estresse, gerado pela ansiedade, está longe de ser o ideal.

Batimentos cardíacos acelerados, hiperventilação, pressão sanguínea mais alta, suor, tensão, sensação de incapacidade, medo e preocupação exagerada fazem parte de um panorama em que mais da metade dos jovens brasileiros se encontram.

Um relatório produzido pelo Programa de Avaliação Internacional de Estudantes apontou que 56% dos estudantes, no Brasil, ficam estressados durante os estudos. Ainda segundo o relatório, ocupam o segundo lugar no ranking dos ansiosos, mesmo se preparando para uma prova.

Sintomas da ansiedade

Uma pessoa ansiosa pode apresentar sintomas como:

• descontrole de pensamentos;
• dificuldade de concentração;
• insônia e distúrbios do sono;
• irritabilidade;
• medo incessante;
• preocupação desproporcional ao tamanho do problema;
• aperto ou dor no peito;
• aumento da frequência cardíaca;
• aumento do suor;
• diarreia e dor de barriga;
• falta de ar;
• respiração ofegante.

Dicas para amenizar a ansiedade durante os estudos

1 – Organização

Estudar em um ambiente organizado é o primeiro passo. Quando estamos cercados por bagunça, o cérebro tende a perder o foco.

2 – Programação

Tenha um cronograma de estudos e se oriente por ele. Assim você conseguirá estudar todos os assuntos em ordem, sem esquecer de nada.

3 – Intervalo

Faça uma pausa a cada 50 minutos. Esse tempo será necessário para que o seu cérebro e seu corpo descanse e siga tranquilo para o próximo bloco de estudos

4 – Disciplina

Tente não procrastinar, algo muito comum entre os ansiosos. Assim que se sentar para estudar, comece de uma vez e pegue embalo. Deixe para dar aquela olhadinha no celular apenas durante o intervalo.

5 – Reconhecimento

Saiba reconhecer que você está ansioso. Esse é o primeiro passo para retomar o controle da situação e contornar o problema.

6 – Provas

Evite estudar no dia que antecede uma prova. Assim, além de relaxar o corpo, o cérebro não tem a impressão de que não está preparado o suficiente.

7 – Respiração

Quando sentir que está ficando preocupado ou estressado demais, controle a respiração. Respire fundo até sentir que os pulmões estão completamente cheios e solte devagar. Haverá mais oxigenação no cérebro, proporcionando mais calma.

8 – Pensamentos

Troque os pensamentos negativos, que estimulam o estresse e o medo, por pensamentos positivos, que trazem alegria e paz. Em vez de pensar nas possíveis consequências de uma nota baixa, por exemplo, pense no quanto será bom se tirar nota boa na prova.

9 – Ajuda

Se você estiver enfrentando dificuldade com alguma matéria, peça ajuda a um amigo ou ao professor. Não há nada de errado em admitir que está com problemas para entender alguma questão.

Uma situação de ansiedade está longe de ser ideal para o aprendizado, visto que falta de concentração e tensão são alguns dos sintomas. Quando um estudante está ansioso, não há horas de estudos que o façam aprender, pois o cérebro não consegue armazenar as informações, que ficam soltas. É importante manter a calma e tentar contornar a situação. Se os sintomas persistirem, o indicado é a ajuda profissional.

Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como psiquiatra em São Paulo!