À medida que o coronavírus (COVID-19) continua a se espalhar no Brasil, ansiedade e apreensão estão se espalhando também. A capacidade de lidar com pensamentos e sentimentos avassaladores pode ser cada vez mais difícil em tempos de incerteza.
O estresse extremo pode desencadear muitos problemas de saúde mental – mesmo aqueles que você acha que nunca estaria vulnerável.
A lista de verificação a seguir pode ajudá-lo a determinar se suas preocupações com o coronavírus estão lhe causando sofrimento emocional. Não é um teste diagnóstico, ok?
Marque qualquer uma das seguintes opções que atualmente descrevem o que você está enfrentando.
Desde que ouviu falar sobre a pandemia do coronavírus:
___ Aumentei a frequência e / ou intensidade do uso de álcool ou substâncias ilegais.
___ Estou tomando mais do que a dose prescrita de medicamento para ansiedade, depressão etc.
___ Estou dormindo significativamente mais / menos que o normal.
___ Estou comendo significativamente mais / menos que o normal.
___ Não consigo me concentrar ou prestar atenção no trabalho ou nas tarefas em casa.
___ Estou mais preocupado, ansioso ou deprimido do que o normal.
___ Sinto-me oprimido e sem esperança.
___ Sinto-me sozinho e isolado.
___ Sou argumentativo ou confrontador com meus amigos e familiares.
___ Aumentei minhas atividades de autolesão (isto é, cortar-se, queimar-se).
___ Meus desejos por álcool, drogas, comida ou outros vícios aumentaram significativamente.
___ Parei de cuidar da minha higiene pessoal.
___ Estou gastando muito tempo lendo ou assistindo as notícias.
___ Comecei a me envolver em comportamentos de risco (uso de substâncias, sexo inseguro etc.).
___ Não sinto mais prazer em atividades que sempre gostei.
___ Estou pensando em suicídio ou me machucando seriamente.
___ Outro sintoma ou problema __________________________
___ Outro sintoma ou problema __________________________
Nota: Se você estiver em crise imediata e precisar de ajuda, ligue para 192, seu terapeuta, psiquiatra ou uma pessoa próxima em que confie.
CVV – Centro de Valorização da Vida : ligue 188
Se você marcou uma dessas frases, sua saúde mental pode ser afetada pelo medo e ansiedade sobre o coronavírus. Para procurar ajuda e suporte, fortaleça seu vínculo com pessoas amigas, faça video-conferências, faça uma caminhada em lugar seguro conversando com esta pessoa querida, tente manter mesmo trabalhando de casa uma rotina, cuida da sua alimentação, evite exposição excessiva sobre o tema, relembre projetos antigos que são possíveis de se realizar em casa, etc.
Se nada disso for suficiente, entre em contato com seu psiquiatra, terapeuta ou outro profissional de saúde.
Estamos nos mobilizando para atendimentos inclusive on-line.
A partir da semana que vem, publicarei dicas para práticas diárias e possíveis de fazer na sua casa para prevenção e promoção de saúde emocional. Acompanhe o blog.
Estamos todos no mesmo barco e não vamos deixá-lo afundar!
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter, e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como psiquiatra em São Paulo.
