A pressão sofrida para conseguir fazer tudo dar certo, ter um emprego, pagar as contas, escolher uma profissão é fator vigente no mundo atual. Quando a preocupação  e o medo excedem os limites e interferem nas situações básicas do cotidiano, a ansiedade deixa de ser um sentimento comum do ser humano e passa a ser considerada um transtorno.

Muito comum em países em desenvolvimento, essa disfunção está associada à situação econômica do país. O Brasil é líder no índice desse transtorno, atingindo 9,3% da população. As mulheres são maioria (7,7%), devido a um conjunto de fatores biológicos e sociais.

Sintomas da crise de ansiedade

Uma crise de ansiedade pode desencadear sintomas tanto mentais quanto físicos, como:

• descontrole de pensamentos;
• dificuldade de esquecer problemas;
• dificuldade de concentração;
• insônia e distúrbios do sono;
• irritabilidade;
• medo incessante;
• preocupação desproporcional ao tamanho do problema;
• sensação de que algo ruim vai acontecer;
• agitação dos braços e pernas;
• aperto ou dor no peito;
• aumento da frequência cardíaca;
• aumento do suor;
• diarreia e dor de barriga;
• falta de ar;
• respiração ofegante;
• sudorese nas mãos e pés;
• tensão muscular;
• tremor.

Como lidar com a crise de ansiedade

Durante uma crise é importante que a pessoa saiba como contornar a situação para que ela não piore. Para isso, existem algumas técnicas que ajudam.

1 – Respire fundo

Em momentos de crise, é provável que haja hiperventilação. É importante contornar esse sintoma, respirando profundamente. A respiração feita dessa maneira aumentará a oxigenação do cérebro e reduzirá o estresse. Esse procedimento deve ser feito até que a pessoa esteja mais tranquila.

2 – Feche os olhos

Além de auxiliar no processo de respiração, os olhos fechados ajudam na concentração e no bloqueio de estímulos externos.

3 – Relaxe os músculos

Durante uma crise, os músculos tendem a ficar tensos. Por isso, deve-se tentar relaxar cada grupo muscular por vez.

4 – Pratique o “pare e substitua”

Essa técnica consiste na troca de pensamentos negativos, que estimulam o estresse e o medo, por pensamentos positivos, que trazem alegria e paz. Ou seja, ao invés de pensar no que pode dar errado, mude o foco e pense no que pode dar certo.

5 – Reconheça seu problema

Reconhecer que você está em crise e analisar o medo são importantes fatores de ajuda nesses momentos. Pergunte-se: esse medo é real? Qual o motivo para eu estar com esse sentimento? Outra dica é tentar eliminar possibilidades, cortando da mente o “e se”.

6- Pratique atividades físicas

A prática de atividades físicas é um importante agente  na prevenção de crises. Exercícios físicos liberam endorfina, hormônio que proporciona bem estar, tranquilidade e felicidade.

7 – Concentre-se em algo que proporcione prazer

Atividades que distraem a mente ajudam a esquecer os problemas e medos. Tenha hobbies, faça artesanato, pintura, aula de música, dança, vá ao cinema. Vale tudo para ocupar a cabeça com coisas que trazem alegria e tiram o foco do que pode causar crises.

8 – Procure ajuda médica

Por último, mas não menos importante. A ansiedade, dependendo do seu grau, é um problema de saúde e que pode evoluir para patologias como depressão e pânico. O auxílio profissional atua como controle desse transtorno. Em alguns casos, inclusive, é indicado o uso de medicamentos. O profissional analisará a melhor forma de tratamento e fará o acompanhamento do caso.

Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como psiquiatra em São Paulo!