A pressão sofrida para conseguir fazer tudo dar certo, ter um emprego, pagar as contas, escolher uma profissão é fator vigente no mundo atual. Quando a preocupação e o medo excedem os limites e interferem nas situações básicas do cotidiano, a ansiedade deixa de ser um sentimento comum do ser humano e passa a ser considerada um transtorno.
Muito comum em países em desenvolvimento, essa disfunção está associada à situação econômica do país. O Brasil é líder no índice desse transtorno, atingindo 9,3% da população. As mulheres são maioria (7,7%), devido a um conjunto de fatores biológicos e sociais.
Sintomas da crise de ansiedade
Uma crise de ansiedade pode desencadear sintomas tanto mentais quanto físicos, como:
- descontrole de pensamentos;
- dificuldade de esquecer problemas;
- dificuldade de concentração;
- insônia e distúrbios do sono;
- irritabilidade;
- medo incessante;
- preocupação desproporcional ao tamanho do problema;
- sensação de que algo ruim vai acontecer;
- agitação dos braços e pernas;
- aperto ou dor no peito;
- aumento da frequência cardíaca;
- aumento do suor;
- diarreia e dor de barriga;
- falta de ar;
- respiração ofegante;
- sudorese nas mãos e pés;
- tensão muscular;
- tremor.
Como lidar com a crise de ansiedade
Durante uma crise é importante que a pessoa saiba como contornar a situação para que ela não piore. Para isso, existem algumas técnicas que ajudam.
1 – Respire fundo
Em momentos de crise, é provável que haja hiperventilação. É importante contornar esse sintoma, respirando profundamente. A respiração feita dessa maneira aumentará a oxigenação do cérebro e reduzirá o estresse. Esse procedimento deve ser feito até que a pessoa esteja mais tranquila.
2 – Feche os olhos
Além de auxiliar no processo de respiração, os olhos fechados ajudam na concentração e no bloqueio de estímulos externos.
3 – Relaxe os músculos
Durante uma crise, os músculos tendem a ficar tensos. Por isso, deve-se tentar relaxar cada grupo muscular por vez.
4 – Pratique o “pare e substitua”
Essa técnica consiste na troca de pensamentos negativos, que estimulam o estresse e o medo, por pensamentos positivos, que trazem alegria e paz. Ou seja, ao invés de pensar no que pode dar errado, mude o foco e pense no que pode dar certo.
5 – Reconheça seu problema
Reconhecer que você está em crise e analisar o medo são importantes fatores de ajuda nesses momentos. Pergunte-se: esse medo é real? Qual o motivo para eu estar com esse sentimento? Outra dica é tentar eliminar possibilidades, cortando da mente o “e se”.
6- Pratique atividades físicas
A prática de atividades físicas é um importante agente na prevenção de crises. Exercícios físicos liberam endorfina, hormônio que proporciona bem estar, tranquilidade e felicidade.
7 – Concentre-se em algo que proporcione prazer
Atividades que distraem a mente ajudam a esquecer os problemas e medos. Tenha hobbies, faça artesanato, pintura, aula de música, dança, vá ao cinema. Vale tudo para ocupar a cabeça com coisas que trazem alegria e tiram o foco do que pode causar crises.
8 – Procure ajuda médica
Por último, mas não menos importante. A ansiedade, dependendo do seu grau, é um problema de saúde e que pode evoluir para patologias como depressão e pânico. O auxílio profissional atua como controle desse transtorno. Em alguns casos, inclusive, é indicado o uso de medicamentos. O profissional analisará a melhor forma de tratamento e fará o acompanhamento do caso.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como psiquiatra em São Paulo!
