A higiene do sono pode ser definida como um conjunto de hábitos ou atividades organizadas a fim de reduzir os fatores ambientais que prejudicam a boa qualidade do sono. É uma limpeza daquilo que interfere no descanso reparador.
As atividades relacionadas a ela compreendem desde uma alimentação adequada, até ações praticadas perto do horário de dormir.
A técnica pode, inclusive, ser considerada um tratamento. Muitas vezes, apenas sua aplicação já é suficiente para diminuir os efeitos da insônia. Mesmo em casos de distúrbios do sono em que é necessário o uso de medicamentos, a mudança de hábitos funciona como ação coadjuvante.
Neste artigo, trazemos mais informações sobre essa importante prática. Confira!
Orientações para uma boa higiene do sono
- Fique atento à sua necessidade de horas de sono. Geralmente, seis a sete horas por noite já são suficientes. Entretanto, isso pode variar. Por isso, é importante se adequar ao número de horas que você precisa para descansar;
- Defina uma rotina para dormir e acordar nos mesmos horários, inclusive nos finais de semana;
- Evite os cochilos no meio do dia;
- Logo que o sono chegar, vá para a cama;
- Se, ao deitar, não conseguir dormir, levante-se. Refaça a rotina preparatória do sono. Ouça uma música tranquila ou tome um banho morno. Não fique “rolando” até pegar no sono;
- Prepare um ambiente tranquilo, confortável, limpo e silencioso para dormir;
- Reserve a cama apenas para dormir. Não coma, assista TV, trabalhe ou estude ali;
- Não fique calculando quanto tempo ainda tem para dormir. Isso aumenta a ansiedade e dificulta uma noite tranquila;
- Evite substâncias que contenham estimulantes, como café, refrigerante de cola, chás e álcool perto do horário de dormir;
- Prefira realizar atividades físicas até seis horas antes do horário de ir para a cama. Atividades físicas podem estimular a disposição;
- Alimente-se com atenção. Durante a noite, o metabolismo está mais lento e a digestão se interrompe. Coma alimentos leves nos horários que se aproximam à hora de dormir;
- Evitar os eletrônicos pelo menos meia hora antes de dormir. A luz brilhante dos aparelhos atrapalha o sono.
