ansiedade – Página: 3 – Dra Aline Rangel

E se você tiver o tipo de ansiedade que faz você se sentir preso e em pânico por causa dos pedidos de distanciamento social devido ao COVID-19?

Embora existam algumas pessoas cujo transtorno de ansiedade possa ser um alívio ter que ficar em casa e permanecer no distanciamento social, há muitos para quem essa situação cria um pesadelo especial. Esse pesadelo ocorre por várias razões compreensíveis. Primeiro, muitas pessoas com transtorno do pânico se sentem mais seguras quando sabem que têm fácil acesso ao apoio emocional e segurança física. Isso pode significar sentir-se mais seguro e menos propenso a entrar em pânico quando estiver próximo a instalações médicas, quando houver outras pessoas próximas ou quando puderem viajar facilmente para uma área que sinta menos ansiedade.

Como o Transtorno de Pânico e a Agorafobia pioram a quarentena?

A permanência em casa e as regras de distanciamento social mudam tudo isso. As instruções para evitar a sala de emergência e sempre chamar seu médico antes de fazer um contato com ele presencialmente mudam isso. O conhecimento de que você será afastado de um centro médico, a menos que esteja gravemente doente, também muda tudo isso. De repente, todos os suportes em potencial que possibilitaram o funcionamento não estão mais disponíveis. Você nem pode ver seu terapeuta pessoalmente, o que é outro desafio.

Além disso, a maioria das pessoas com transtorno do pânico e agorafobia acha que qualquer menção a sintomas físicos, especialmente o coração ou a respiração, provocam ansiedade, porque os lembra dos sintomas do ataque de pânico. O mesmo vale para ouvir palavras que lembram seus outros medos, como ficar sozinho sem uma maneira pronta de obter ajuda, palavras como “quarentena” e “distanciamento social”. Se você é uma dessas pessoas, isso pode significar que você encontra palavras-chave o dia todo.

E quando a sua ansiedade encontra a dos outros

Por fim, o clima geral de ansiedade e incerteza sobre o futuro é um desafio especial para os que ficam em pânico. As pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade costumam achar que sua capacidade de sentir empatia (perceber e sentir as emoções dos outros) é desafiadora quando detectam ansiedade em outras pessoas. Sabemos que, se você tem transtorno do pânico e agorafobia, seu corpo interpreta mal as sensações físicas associadas à ansiedade e estressa algo alarmante. Seu cérebro não pode dizer a diferença entre o medo imaginado, como ter empatia com alguém que se sente ansioso ou assustado enquanto assiste a uma cena tensa em um filme e um perigo real. Isso significa que, quando você encontra histórias e manchetes alarmantes da mídia, é mais provável que seu corpo sinta ansiedade que se transforma em um ataque de pânico. Isso significa que se você ouvir as pessoas que expressam preocupação e pânico, será mais provável que sinta ansiedade que se transforma em um ataque de pânico.

Aqui está o que você pode fazer para ajudar a atenuar a tendência do seu corpo e cérebro de entrar em pânico durante esse período desafiador:

Tente nomear ou discriminar seus sintomas que estão mais intensos como resposta típica e acidental do seu corpo à histeria em massa, restrições repentinas no estilo de vida e sua capacidade de ser sensível e ter empatia com os outros seres humanos.
Diminua radicalmente sua exposição a mídias e conversas que provocam ansiedade. Não preste atenção à “contagem do número de casos confirmados de COVID” e peça a seus amigos e familiares que se abstenham desse tipo de discussão ou compartilhem suas informações mais assustadoras.
Reserve um tempo para desacelerar seu corpo usando meditação, relaxamento, respiração diafragmática, relaxamento, ioga ou oração. Seu corpo precisa de ajuda para ser lembrado de que ele pode atingir um estado de repouso para que possa sair do modo de alarme. Faça isso quando acordar e depois mais duas vezes ao longo do dia. Seu objetivo é evitar que seu corpo fique preso no modo inativo que a crise o leva.
Quando sentir um ataque de pânico começando, respire lenta e suavemente pelo nariz enquanto mantém a boca fechada. Respire tão suavemente que você mal consegue sentir a respiração se movendo na parte de trás da garganta e não há som audível de inspiração ou expiração. Isso diminuirá a quantidade de dióxido de carbono que você expira durante um ataque de pânico e ajuda a reduzir os sintomas físicos do pânico. Você também pode usar essa mesma técnica após o início de um ataque de pânico. Se você não conseguir desacelerar a respiração, também pode inspirar e expirar o mais lentamente possível nas mãos em concha ou em um saco de papel para ajudar a aumentar o nível de dióxido de carbono no sangue.
Lembre-se de que seu ataque de pânico é um alarme falso. Pode parecer horrível, mas nada de ruim está acontecendo com seu corpo. Os ataques de pânico são fisicamente inofensivos e não aumentam o risco de ataque cardíaco, derrame ou de enlouquecer. Um sintoma típico de um ataque de ansiedade, no entanto, é a sensação de que você pode estar tendo um ataque cardíaco, derrame, perda de controle ou perda de sanidade. Um ataque de pânico é como a reação do seu corpo quando um garoto não tão engraçado que te surpreende estourando um balão atrás de você para tentar fazer você assustar-se.
Participe de um grupo de suporte on-line gratuito para obter suporte de colegas e lidar com a dificuldade de ter que se adaptar repentinamente ao estilo de vida do COVID-19 em casa. Você descobrirá que não está sozinho e provavelmente obterá ótimas dicas para lidar com isso.

Se você acha que não consegue esse auto-gerenciamento neste momento, procure ajuda. Você não precisa continuar sofrendo. Terapeutas e psiquiatras podem fornecer avaliações e terapia através de atendimento online.

Você conhece esse sentimento de ansiedade quando não tem certeza do que os outros pensam de você, deixando-o com uma suspeita de que possa ser inadequado, não saiba saber o que dizer e ser muito criticado ou de que está se fazendo de bobo? Isso se chama ansiedade social. E, embora todos tenham alguma ansiedade social, para muitos, a alta ansiedade social atrapalha conexões sociais significativas e a qualidade de vida. Então, o que acontece quando as políticas de distanciamento social dizem para você ficar longe das pessoas? Para aqueles com alta ansiedade social, isso provavelmente é um grande alívio. No entanto, embora menos pressão e oportunidade de socializar possam aliviar a ansiedade por enquanto, a realidade é que a melhor maneira de vencer a ansiedade social para o bem é permanecer engajado em atividades sociais significativas, mesmo quando você se sente ansioso.

Por que permanecer engajado ajuda na Ansiedade Social?

A diminuição do contato social permite incubar a ansiedade e dificulta o progresso e a manutenção deste progresso. Pesquisas mostram que quanto mais você evita o que teme, mais ansiedade se acumula ao longo do tempo, dificultando ainda mais o engajamento no futuro. Além disso, evitar a interação social pode causar isolamento e solidão, o que aumenta a chance de desenvolver depressão.

O que fazer:

1) Seja gentil consigo mesmo.

Mesmo que a ansiedade social seja baixa, outros tipos de ansiedade podem ser altos devido a mudanças nas rotinas diárias, estresse financeiro e incerteza em relação à saúde e segurança. Reconheça as fontes de sua ansiedade e tente equilibrar atividades que te acalmam e de autocuidado a curto prazo com estímulos ocasionais fora de sua zona de conforto, que podem ajudá-lo a progredir a longo prazo em direção à superação da ansiedade social.

2) Lembre-se de seus objetivos a longo prazo.

Quando a crise passar e você retomar suas atividades habituais, o que especificamente você gostaria de fazer e que a ansiedade social geralmente atrapalhava? Iniciar planos sociais? Falar no trabalho? Ir a encontros? Pode ser útil se concentrar em uma ou duas metas de longo prazo mais importantes para você, mesmo que demore um pouco para chegar lá.

3) Dê pequenos passos agora.

Com base em suas metas de longo prazo, que pequenos passos você pode dar agora? Por exemplo, se o início de planos sociais de grupo é importante para você, mas você geralmente evita isso, comece contatando um amigo ou membro da família para agendar um bate-papo por vídeo. Depois de praticar isso algumas vezes, passe a iniciar uma reunião virtual para duas ou três pessoas. O objetivo é criar uma série de mini-desafios para você fazer coisas que você sabe que são seguras, que melhorarão sua qualidade de vida, mas que você normalmente sente alguma ansiedade ao fazer e/ou tende a evitar completamente. Antes de cada mini-desafio, tente descobrir o que mais preocupa e, depois, reflita sobre o que realmente aconteceu. O resultado que você temeu foi tão provável ou catastrófico quanto você pensou que seria?

4) Adapte-se ao distanciamento social.

Reserve um momento para avaliar quais aspectos de suas circunstâncias atuais da vida podem estar causando ansiedade social, bem como quais atividades você pode evitar desnecessariamente por causa de medos sociais. Se o uso da tecnologia (por exemplo, videoconferência, telefonemas) aumentar a ansiedade, poderá ajudar a praticar o uso da tecnologia sem um desafio de ansiedade social primeiro. Como alternativa, se o uso da tecnologia facilitar as situações sociais, use isso como uma oportunidade para realmente desafiar a si mesmo, talvez cometendo um pequeno erro de propósito para ver se é tão ruim quanto você pensou que seria. E lembre-se: quando ouvir o distanciamento social, pense em socialização distante!

5) Celebre suas realizações.

É difícil sair da sua zona de conforto para desafiar a ansiedade. Você deve se sentir ansioso ao fazer esses exercícios, e tudo bem! Observe o que aprendeu (por exemplo, “não é tão ruim quanto eu pensava”) e celebre seus sucessos, por menores que sejam. Sempre.

Quer saber mais outras dicas de como lidar com a Ansiedade Social? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como psiquiatra em São Paulo!

Olá, pessoal!
Um grupo de psicoterapeutas altamente qualificados construiram um projeto que realiza atendimentos gratuitos para profissionais que estão lidando na linha de frente no combate ao Covid-19.
Uma ação totalmente voluntária voltada à esses profissionais que se arriscam todos os dias e, precisam de apoio.
Se você conhece algum, compartilhe essa mensagem.

Link do Instagram: https://www.instagram.com/p/B9-jbhCjQ88/?igshid=1hxoazlxv9xsd

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Juntos somos mais fortes!

**Como lidar com a solidão se você trabalha ou passou a trabalhar em home office em tempos de COVID 19?**

Com um número crescente de empregos permitindo que as pessoas trabalhem em casa ou remotamente, o escritório tradicional pode parecer uma coisa do passado em tempos de quarentena imposto pela COVID-19. Isso significa que sua cama, uma mesa de jantar ou um escritório em casa se tornem o seu lugar de trabalho.

Uma desvantagem de toda essa independência, no entanto, é que muitas pessoas rapidamente se tornam solitárias trabalhando em casa. Você começa a se sentir um pouco como um eremita. Você percebe que já se passaram dois dias desde que conversou com alguém que não fosse o entregador de delivery. Mas, felizmente, existem medidas que você pode tomar para combater a solidão do trabalho em casa.

O isolamento de trabalhar em casa pode levar a uma sensação de solidão, o que pode levar a um maior isolamento, que circula de volta para criar mais solidão. É importante reconhecer esse ciclo enquanto está acontecendo e tomar medidas conscientes para romper com ele.

Mas quando interagir com outras pessoas não faz mais parte automaticamente do seu dia-a-dia, como neste estado de quarentena imposto pelo Coronavírus, como você combate a apatia e anedonia desta situação?

Deixei abaixo algumas sugestões.

Faça a socialização do seu trabalho em casa

Se o seu trabalho não fornece socialização, reuniões online, escolha reforçar a crença de que reunir-se com amigos, ser social e participar de hobbies ou áreas de interesses e, ainda que virtualmente, é uma parte crucial de ser saudável o suficiente para fazer bem seu trabalho e garantir sua longevidade em sua carreira. Esses momentos de conexão são exatamente as coisas que evitam o desgaste, revigoram nossa produtividade e diminuem as emoções negativas que nos atolam neste momento.

Em outras palavras: conversar com seus amigos em alguns intervalos não é uma folga. Está aumentando sua produtividade!

Agende um alongamento ou atividades físicas que você possa fazer em casa.

Uma das coisas que contribuem para o desânimo – incluindo a exacerbação da solidão – quando você trabalha em casa é a diminuição do exercício físico. Sugiro um pouco de ar fresco ainda que da varanda, do seu quintal ou janela – e alguma socialização – transformando uma reunião por telefone em um “passeio e conversa”.

Transforme uma ligação agendada em que você estaria sentado ao computador em uma reunião andando pela casa para que você possa ter um pouco de caminhada e fazer o sangue bombear. Recomendo perguntar à outra pessoa se ela está confortável com você, enquanto estiver em uma caminhada, e depois colocar fones de ouvido que não capturam muito ruído de fundo e baixa o Evernote ou qualquer bloco de anotações para que você possa anotar qualquer item ou ideias enquanto você caminha.

Organize sessões remotas de coworking quando estiver trabalhando em casa

Só porque você trabalha em casa não significa que você não pode ter colegas de trabalho! Bem-vindos à bela era da videoconferência, amigos.

Reúna um grupo de amigos ou colegas de trabalho em aplicativos que permitem reuniões e defina regras mutuamente acordadas. Em seguida, faça um rodízio rápido, onde cada um compartilha o resultado que terá ao final de uma hora. Defina um cronômetro para 60 minutos, silencie-se e desça a cabeça por uma hora, fazendo check-in no final para prestar contas. Repita conforme necessário.

Crie “Refrigeradores de Água” a partir do “Escritório em Casa”

Uma das vantagens de trabalhar em um escritório é a capacidade de conversar casualmente com as pessoas ao seu redor. Com um pouco de planejamento, você pode recriar essas conversas quando trabalha em casa.

Mensagem instantânea ou vídeo – ligue para um colega com quem você não teve tempo de conversar na vida real por um tempo. Isso pode marcar duas caixas para mantê-lo socializado, mas também para manter conexões valiosas. Meu parceiro, que é consultor que trabalha frequentemente em casa, chama esses amigos de “refrigeradores de água”.

Use videochamadas por voz. Comportamentos expressivos durante as interações tornam a conversa mais real.

Se trabalhar em casa é uma situação temporária ou uma mudança de carreira a longo prazo, é importante reservar um tempo para conhecer outras pessoas. Humanos são animais sociais. Não nos saímos bem isoladamente! E mesmo que seu colega de trabalho mais comum seja o seu gato, você ainda pode obter todo o tempo social que precisa.

A ansiedade é um estado emocional comum do ser humano. Quando em níveis normais, ela é até importante para a sobrevivência, funcionando como mecanismo de defesa em situações do presente ou antecipando acontecimentos futuros. Sendo assim, pode-se considerar esse estado emocional como uma reação natural do corpo ao medo. O problema acontece quando essa reação é exagerada ou desproporcional ao fator gerador do estresse, causando sentimentos de tensão, preocupação e pensamentos perturbadores por longos períodos. A intensidade e a frequência dos sintomas indicam quando a ansiedade se torna uma patologia e precisa ser tratada. A ansiedade se manifesta de diferentes formas, como:

Ansiedade generalizada — os sintomas de ansiedade podem aparecer em qualquer situação;
Ansiedade associada ao medo — é um temor exagerado quando a pessoa está diante de um determinado estímulo, como viajar de avião, alguns animais, altura etc;
Ataques de pânico — acontecem quando a pessoa sofre com crises recorrentes de medo intenso, muitas vezes sem explicação lógica;
Ansiedade social — ocorre quando há estímulo externo ou exposição a situações sociais, como entrevistas de emprego, falar com desconhecidos, frequentar ambientes cheios, etc.

Causas da ansiedade

Não é possível determinar a origem do problema. Cada pessoa vai desenvolver seus gatilhos de acordo com suas vivências. E, além delas, fatores emocionais adquiridos por meio das experiências vividas, fatores genéticos e até o histórico familiar podem estar envolvidos na causa da ansiedade. Dessa forma, é impossível estabelecer exatamente o que pode ou não dar origem ao desenvolvimento do distúrbio. O paciente precisa ser analisado individualmente para que a causa do seu problema possa ser identificada e tratada.

É possível prevenir?

Uma vez que as causas não são bem estabelecidas, esse distúrbio psicológico pode acometer qualquer pessoa, em diferentes fases da vida, desde crianças até idosos. Portanto, prevenir o aparecimento desse problema inclui hábitos que promovam a boa saúde mental, como exercícios físicos regulares, evitar o estresse e ingerir alimentos que aumentem os níveis de serotonina.

Como a atividade física pode prevenir a ansiedade?

A prática de atividade física ajuda na prevenção de diversas doenças e, dentre elas, os transtornos de ansiedade. Uma boa dica é priorizar os exercícios não competitivos, agradáveis e realizá-los de maneira regular e com orientação de um profissional. O que ocorre é que, durante a atividade física, o corpo é submetido a um esforço que provoca alterações em diversos sistemas do organismo. Para começar, os esportes beneficiam o sistema circulatório, melhorando a oxigenação do cérebro. Além disso, o exercício estimula a produção de neurotransmissores relacionados à ansiedade. Esses hormônios secretados durante o esporte são responsáveis pela sensação de bem-estar e reduzem o estresse. O aumento da endorfina no organismo atenua dores físicas e a elevação da serotonina melhora a qualidade do sono e o apetite. Outro benefício da prática de atividades físicas para prevenir a ansiedade é que isso ajuda a pessoa se conectar com o presente, deixando de lado as preocupações com trabalho, família e etc. Isso possibilita um tempo de distração para se acalmar e focar em algo prazeroso. Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como psiquiatra em São Paulo!

Estudar sob uma situação de estresse, gerado pela ansiedade, está longe de ser o ideal.

Batimentos cardíacos acelerados, hiperventilação, pressão sanguínea mais alta, suor, tensão, sensação de incapacidade, medo e preocupação exagerada fazem parte de um panorama em que mais da metade dos jovens brasileiros se encontram.

Um relatório produzido pelo Programa de Avaliação Internacional de Estudantes apontou que 56% dos estudantes, no Brasil, ficam estressados durante os estudos. Ainda segundo o relatório, ocupam o segundo lugar no ranking dos ansiosos, mesmo se preparando para uma prova.

Sintomas da ansiedade

Uma pessoa ansiosa pode apresentar sintomas como:

descontrole de pensamentos;
dificuldade de concentração;
insônia e distúrbios do sono;
irritabilidade;
medo incessante;
preocupação desproporcional ao tamanho do problema;
aperto ou dor no peito;
aumento da frequência cardíaca;
aumento do suor;
diarreia e dor de barriga;
falta de ar;
respiração ofegante.

Dicas para amenizar a ansiedade durante os estudos

1 – Organização

Estudar em um ambiente organizado é o primeiro passo. Quando estamos cercados por bagunça, o cérebro tende a perder o foco.

2 – Programação

Tenha um cronograma de estudos e se oriente por ele. Assim você conseguirá estudar todos os assuntos em ordem, sem esquecer de nada.

3 – Intervalo

Faça uma pausa a cada 50 minutos. Esse tempo será necessário para que o seu cérebro e seu corpo descanse e siga tranquilo para o próximo bloco de estudos

4 – Disciplina

Tente não procrastinar, algo muito comum entre os ansiosos. Assim que se sentar para estudar, comece de uma vez e pegue embalo. Deixe para dar aquela olhadinha no celular apenas durante o intervalo.

5 – Reconhecimento

Saiba reconhecer que você está ansioso. Esse é o primeiro passo para retomar o controle da situação e contornar o problema.

6 – Provas

Evite estudar no dia que antecede uma prova. Assim, além de relaxar o corpo, o cérebro não tem a impressão de que não está preparado o suficiente.

7 – Respiração

Quando sentir que está ficando preocupado ou estressado demais, controle a respiração. Respire fundo até sentir que os pulmões estão completamente cheios e solte devagar. Haverá mais oxigenação no cérebro, proporcionando mais calma.

8 – Pensamentos

Troque os pensamentos negativos, que estimulam o estresse e o medo, por pensamentos positivos, que trazem alegria e paz. Em vez de pensar nas possíveis consequências de uma nota baixa, por exemplo, pense no quanto será bom se tirar nota boa na prova.

9 – Ajuda

Se você estiver enfrentando dificuldade com alguma matéria, peça ajuda a um amigo ou ao professor. Não há nada de errado em admitir que está com problemas para entender alguma questão.

Uma situação de ansiedade está longe de ser ideal para o aprendizado, visto que falta de concentração e tensão são alguns dos sintomas. Quando um estudante está ansioso, não há horas de estudos que o façam aprender, pois o cérebro não consegue armazenar as informações, que ficam soltas. É importante manter a calma e tentar contornar a situação. Se os sintomas persistirem, o indicado é a ajuda profissional.

Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como psiquiatra em São Paulo!

A pressão sofrida para conseguir fazer tudo dar certo, ter um emprego, pagar as contas, escolher uma profissão é fator vigente no mundo atual. Quando a preocupação e o medo excedem os limites e interferem nas situações básicas do cotidiano, a ansiedade deixa de ser um sentimento comum do ser humano e passa a ser considerada um transtorno.

Muito comum em países em desenvolvimento, essa disfunção está associada à situação econômica do país. O Brasil é líder no índice desse transtorno, atingindo 9,3% da população. As mulheres são maioria (7,7%), devido a um conjunto de fatores biológicos e sociais.

Sintomas da crise de ansiedade

Uma crise de ansiedade pode desencadear sintomas tanto mentais quanto físicos, como:

descontrole de pensamentos;
dificuldade de esquecer problemas;
dificuldade de concentração;
insônia e distúrbios do sono;
irritabilidade;
medo incessante;
preocupação desproporcional ao tamanho do problema;
sensação de que algo ruim vai acontecer;
agitação dos braços e pernas;
aperto ou dor no peito;
aumento da frequência cardíaca;
aumento do suor;
diarreia e dor de barriga;
falta de ar;
respiração ofegante;
sudorese nas mãos e pés;
tensão muscular;
tremor.

Como lidar com a crise de ansiedade

Durante uma crise é importante que a pessoa saiba como contornar a situação para que ela não piore. Para isso, existem algumas técnicas que ajudam.

1 – Respire fundo

Em momentos de crise, é provável que haja hiperventilação. É importante contornar esse sintoma, respirando profundamente. A respiração feita dessa maneira aumentará a oxigenação do cérebro e reduzirá o estresse. Esse procedimento deve ser feito até que a pessoa esteja mais tranquila.

2 – Feche os olhos

Além de auxiliar no processo de respiração, os olhos fechados ajudam na concentração e no bloqueio de estímulos externos.

3 – Relaxe os músculos

Durante uma crise, os músculos tendem a ficar tensos. Por isso, deve-se tentar relaxar cada grupo muscular por vez.

4 – Pratique o “pare e substitua”

Essa técnica consiste na troca de pensamentos negativos, que estimulam o estresse e o medo, por pensamentos positivos, que trazem alegria e paz. Ou seja, ao invés de pensar no que pode dar errado, mude o foco e pense no que pode dar certo.

5 – Reconheça seu problema

Reconhecer que você está em crise e analisar o medo são importantes fatores de ajuda nesses momentos. Pergunte-se: esse medo é real? Qual o motivo para eu estar com esse sentimento? Outra dica é tentar eliminar possibilidades, cortando da mente o “e se”.

6- Pratique atividades físicas

A prática de atividades físicas é um importante agente na prevenção de crises. Exercícios físicos liberam endorfina, hormônio que proporciona bem estar, tranquilidade e felicidade.

7 – Concentre-se em algo que proporcione prazer

Atividades que distraem a mente ajudam a esquecer os problemas e medos. Tenha hobbies, faça artesanato, pintura, aula de música, dança, vá ao cinema. Vale tudo para ocupar a cabeça com coisas que trazem alegria e tiram o foco do que pode causar crises.

8 – Procure ajuda médica

Por último, mas não menos importante. A ansiedade, dependendo do seu grau, é um problema de saúde e que pode evoluir para patologias como depressão e pânico. O auxílio profissional atua como controle desse transtorno. Em alguns casos, inclusive, é indicado o uso de medicamentos. O profissional analisará a melhor forma de tratamento e fará o acompanhamento do caso.

A ansiedade é uma condição psicológica que pode abrigar uma série de transtornos. Em pequenas doses e nos momentos apropriados, ela é apenas uma reação humana; porém, quando ela se torna frequente, desmedida, atrapalha a qualidade de vida.

A ansiedade apresenta sintomas diversos. Muitos deles são psicológicos e outros são físico.

Por que a ansiedade possui sintomas físicos?

O transtorno se classifica como uma sensação constante e desnecessária de preocupação e medo excessivos. Ele pode incluir ataques de pânico, por exemplo, que é uma resposta específica ao medo, sem que necessariamente exista algum perigo iminente. Ou seja, a mente se sente ameaçada independente da presença de qualquer tipo de ameaça real.

Portanto, por ficar alerta e preocupada o tempo todo, a mente acaba desencadeando certos comportamentos e reações do corpo. Hábitos compulsórios são muito comuns, e eles por si só já ativam alguns sintomas físicos. Por isso é importante ficar atento tanto ao que seu corpo está dizendo, quanto ao que a pessoa está fazendo.

Quais são os sintomas?

Alguns dos sintomas físicos mais prevalecentes da TAG são:

Insônia: Tudo o que desregula o corpo corre o risco de desregular também o sono. Noites mal dormidas resultam em estresse, o que só piora a condição e se torna um ciclo ansioso.
Alterações no batimento cardíaco: É comum que haja taquicardia, mas também pode acontecer o contrário – batimentos mais lentos. De qualquer maneira, quando os batimentos estão descompassados de alguma forma, é um sinal para prestar atenção.
Dor no peito: Muitas vezes por conta da taquicardia, é possível sentir uma dor grave no peito. Ela pode surgir mesmo sem alterações no batimento.
Problemas respiratórios: Falta de ar é uma das queixas mais presentes entre pacientes que sofrem de ansiedade, bem como sensação de sufocamento.
Problemas intestinais: O psicológico estressado afeta diretamente o estômago. Indigestão e azia são os mais comuns, mas pode haver constipação e até diarreia em alguns casos. Não é difícil que se desenvolva um quadro de gastrite nervosa.
Agitação e tremores: Quem sofre com TAG costuma passar por períodos de muita agitação, que podem incluir tremores, mesmo que não sejam vistos, mas apenas sentidos.
Fadiga e fraqueza: Além do cansaço extremo, é comum que exista certa fraqueza corporal, principalmente nos braços.

Outros sintomas da ansiedade incluem ainda boca seca, dor nos olhos, dor de cabeça, transpiração, alterações hormonais e mais. Vale lembrar que boa parte deles são percebidos durante crises, que podem ou não ser ativadas por eventos específicos. Ainda assim, alguns podem ocorrer sem motivo aparente, e inclusive serem bastante frequentes.

Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter, e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como psiquiatra em São Paulo.

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